Khi thời gian làm việc, học tập và giải trí trước màn hình ngày càng tăng, tình trạng mỏi mắt, khô mắt và giảm khả năng tập trung cũng trở nên phổ biến. Một trong những phương pháp đơn giản nhưng được nhiều chuyên gia khuyến nghị là quy tắc 20 – 20 – 20. Chỉ với vài giây nghỉ ngơi đúng cách, bạn có thể giúp đôi mắt thư giãn, giảm áp lực điều tiết và duy trì thị lực khỏe mạnh mỗi ngày. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu quy tắc 20 – 20 – 20 là gì và có tác dụng như thế nào?
Bảo vệ và giảm mỏi mắt bằng quy tắc 20 – 20 – 20
Những người thường xuyên phải làm việc liên tục trước máy tính hoặc kỹ thuật số sẽ có nguy cơ cao gặp phải tình trạng mỏi mắt và khô mắt. Nếu không cân bằng được thời gian làm việc và nghỉ ngơi sẽ khiến thị lực của bạn bị suy giảm đáng kể theo thời gian.
Theo các chuyên gia về mắt, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng suy giảm thị lực bằng cách áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20. Trong quy tắc này, cứ 20 phút làm việc với kỹ thuật số hoặc màn hình vi tính, bạn sẽ nghỉ ngơi trong vòng 20 giây và nhìn xa 20 feet (khoảng 7m).
Không cần phải đo khoảng cách chính xác 20 feet, bạn có thể thực hiện bằng cách nhìn vào một vật ở xa so với màn hình vi tính, có thể là chậu cây, cửa sổ hoặc tòa nhà. Trong không gian nhỏ, việc đứng dậy đi lại cũng là một cách giúp mắt nghỉ ngơi, miễn sao mắt không nhìn vào màn hình thiết bị điện tử.
Tại sao nên để mắt nghỉ ngơi trong 20 giây?
20 giây không chỉ là một quy chuẩn mà là một kết quả đã được nghiên cứu. 20 giây là khoảng thời gian đủ để mắt nghỉ ngơi một cách hiệu quả. Đồng thời, đây không phải là khoảng thời gian quá dài để gây gián đoạn công việc của bạn.
Kết hợp uống trà và nhìn xa vào một điểm nào đó là một phương pháp hoàn hảo để bảo vệ và chăm sóc sức khỏe đôi mắt của bạn. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng cho đôi mắt hiệu quả mà còn tạo ra một khoảnh khắc thư giãn và thoải mái trong quá trình làm việc, từ đó nâng cao hiệu suất công việc.
Một số phương pháp giúp chăm sóc mắt khỏe mạnh
Ngoài áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20 thì cũng có một số phương pháp khác giúp bảo vệ và chăm sóc mắt rất hiệu quả bạn nên tham khảo:
- Đeo kính râm
Phương pháp này có tác dụng ngăn chặn sự tác động của tia UVA và UVB. Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời không những gây tổn thương cho da mà còn gây hại cho mắt khi tiếp xúc trong khoảng thời gian dài, dẫn đến một số vấn đề như đục thủy tinh thể, bỏng giác mạc, ung thư mí mắt,…
Đứng trước những nguy cơ tiềm ẩn này thì đeo kính râm là một sự lựa chọn nhanh và an toàn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với đội mũ vành rộng để bảo vệ cả khuôn mặt và tóc.
- Sử dụng nước nhỏ mắt
Một phương pháp khác giúp chăm sóc đôi mắt là sử dụng nước nhỏ mắt hoặc thuốc dưỡng mắt. Những loại này có tác dụng làm dịu những vấn đề về mắt như khô mắt, đỏ và ngứa.
- Bổ sung dinh dưỡng cho mắt
Ngoài việc chăm sóc bên ngoài, bạn cũng cần chủ ý bổ sung những loại thực phẩm có chứa những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mắt và thị lực như rau xanh, hoa quả có múi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, gia cầm, hàu, các loại đậu,…
- Tập yoga cho mắt
Một trong những cách để chăm sóc mắt luôn khỏe đẹp và tinh anh là tập yoga cho đôi mắt. Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế thoải mái và tưởng tượng trước mắt là đồng hồ. Nhìn lên hướng chỉ 12 giờ và 6 giờ, mỗi vị trí dừng lại khoảng vài giây và lặp lại như vậy khoảng 10 lần. Sau đó, hãy áp bàn tay lên mắt và để chúng nghỉ ngơi khoảng vài giây trong bóng tối.
- Hạn chế dùng mascara đã sử dụng lâu
Mascara mở lâu ngày là môi trường lý tưởng cho các loại vi khuẩn sinh trưởng và phát triển. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng mascara đã để quá lâu, nên đổi mới sau khoảng 3 tháng sử dụng.
Ngoài ra, để chăm sóc mắt tốt hơn, bạn nên tránh sử dụng chung đồ trang điểm và tránh để mỹ phẩm rơi vào mắt.
Đằng sau cảm giác êm ái của một chiếc lens không chỉ là vật liệu, mà còn là sự kết hợp của những công nghệ được nghiên cứu dành riêng cho chuyển động tự nhiên của đôi mắt. Với BioCurve Technology – hệ đa đường cong sinh học và Smooth Edge Technology – công nghệ rìa lướt êm ái, AnnLens hướng đến trải nghiệm đeo nhẹ nhàng, ổn định và thoải mái trong suốt ngày dài.
Mỗi thiết kế đều góp phần hỗ trợ sự trao đổi nước mắt và oxy, giảm cảm giác khô, cộm hay ma sát khi sử dụng. AnnLens không chỉ mang đến một chiếc kính áp tròng, mà còn là giải pháp được phát triển để đồng hành cùng đôi mắt trong mọi hoạt động, giúp bạn tự tin tận hưởng từng khoảnh khắc với cảm giác tự nhiên và dễ chịu.
Đôi mắt là một cơ quan quan trọng, cần được bảo vệ và nâng niu đúng cách. Hy vọng rằng, qua bài viết trên các bạn đã hiểu rõ hơn về quy tắc 20 – 20 – 20. Để tham khảo thêm nhiều thông tin chi tiết về sản phẩm của AnnLens vui lòng liên hệ:
ANN Lens Nội Địa Hàn
Hotline: 097 131 03 69
Website: https://da.danangweb.online/
Facebook: https://www.facebook.com/ann365.hanquoc
TikTok: https://www.tiktok.com/@lens.noi.dia.han
Shopee: https://shopee.vn/ann365lenskr
Địa chỉ: 475 Nguyễn Khang, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội